制服丝袜电影 【二十四气节话养生】白露养生指南：饮食、起居、情志“全面升级”

  白露，秋季的第三个气节，频繁在每年的9月7日至9日之间，此时太阳抵达黄经165度的位置。晨间露珠加多，暑气渐消，凉气渐生，日夜温差加大，标记着孟秋时节的收场和仲秋时节的开启。大当然界呈现出一片金风送爽、硕果累累的气候，万物迟缓干与收货与储藏的阶段。东说念主体亦应顺应当然界的这一排变，辗转饮食起居，养快慰神制服丝袜电影，以清心润燥，兼并阴阳，达到天东说念主合一、表里调解的气象。

  一、饮食调养：滋阴润肺

  秋季五行属金，主肺，肺为娇脏，易受燥邪侵袭。《饮食正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”因此，在秋季的饮食上，提倡妥当多聘任芝麻、雪梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜以及藕等滋阴润燥、生津止渴功效的食品，有助于缓解秋燥引起的干咳、咽干等不适症状。此外，还不错妥当摄入一些富含维生素和矿物资的蔬菜生果，如苹果、葡萄、菠菜等，以增强体魄免疫力。

  二、起居调养：早睡早起，罢手“秋冻”

  《黄帝内经》指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”此时咱们应顺应当然界阳气照拂的规则，早睡早起。早睡不错养阴，早起不错顺应阳气的生发趋势。此外，睡前用温水泡脚15至20分钟，不错促进心肾相交，利于阴阳相合，改善寝息质料。

  民间成语说：“白露白花花，寒露添穿着。”此时，炎热的“秋老虎”已流程去，天气运转凉爽，咱们应属目御寒避寒，无须再死板于“秋冻”，不错当令增添衣物，尤其是腹部、背部及足部要属目御寒，以防寒邪入侵，导致伤风、泻肚等疾病的发生。

  三、心扉调养：宁快慰神

  秋季万物凋零，易使东说念主产生悲秋之情。咱们应醉神志志调摄，保执神志愉悦。不错通过冥思、听音乐、阅读、旅行等阵势来减轻神志、缓解压力。同期，与九故十亲采集，共享欢叫，也不错有用缓解压力，耕种糊口质料，增强体魄的相背力。

  四、露出养生：限定为宜

  白露时节，秋高气爽，恰是户外窥察的好时机。咱们不错聘任恰当我方的露出阵势，如散播、慢跑、登山、太极拳、瑜伽等柔顺露出，既能促进血液轮回，增强体质，缓解秋季的低垂心扉，又能愉悦神志，顺神志志。同期需属目，露出不宜过量，以免出汗过多，消耗阳气。露出后应实时擦干汗水，更换衣物，幸免汗出当风，风寒之邪污水摸鱼。

  五、女性养生：诊治气血，温养子宫

  秋季亦然女性需要属目诊治气血的热切时机。白露之后，天气渐凉，好多女性一又友腹部容易受寒。寒邪如若侵袭子宫，会影响气血的运行。因此，可妥当食用红枣、枸杞、桂圆等温补食品，以补气养血、蔼然子宫。此外，保执实足的寝息亦然诊治气血的热切一环，深广的寝息有助于气血的生成与还原。

  六、中医诊治小妙招

  1.中药代茶饮：可用菊花、枸杞、麦冬等具有清热润肺、养肝明目功效的中药代茶饮，以减轻秋燥带来的影响。

  2.穴位保健

  中府穴：位于胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋破绽处。推拿此穴可止咳平喘、清泻肺热，同期又能补气健脾。

  推拿法式：先顺时针再逆时针旋转推拿，每次按揉3分钟支配，每天早晚各按1至3次。

  太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹下处，推拿此穴可滋阴润燥，对缓解秋燥有深广的成果。

  推拿法式：先顺时针再逆时针旋转推拿，每次按揉3分钟支配，每天早晚各按1至3次。

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  作家：北京中医药大学东方病院二七院区妇科副主任大夫 徐翠、入院大夫 易莎

  谋划：武玥彤

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